brzuch plecy

[...] T. Max - 166 kg, x 0p - 95% T. Max - Spalone podejście }:-( Tak mnie wnerwiło to spalone podejście że odczekałem 2 minuty i - 166 kg, x 3p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii , 3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 160 p - 8s x 20p Plecy 4. Seria [...]

[...] sztangi stojąc - 15 p - 40 kg x 3s x 5p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30 p - 13 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p - 10 kg x 3s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria [...]

Wczoraj miałem nieprzewidziana robotę na dworze, zajęło mi to parę godzin tak do piętnastej. Potem do ciepłego domku, obiadek, kawka no i zasnąłem w fotelu %-). Obudziłem się około 21:00, żona powiedziała że tak słodko :-D spałem z psem u stóp ze nie chciała nas budzić. Ze wzgledu na to że dzisiaj na 7:00 musiałem być na szkoleniu w Gogolinie ( [...]

Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]

Poniedziałek, wtorek i środa to taki schemat jeżeli chodzi o aktywność, około południa spacery z psem i wnukami, wieczorem siłownia :-D WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 12p 2. Siady - 10s x 10p x 44kg 3. Brzuch a. spięcia leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria [...]

[...] - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, jako dodatek do cwiczeń podstawowych w seriach łączonych, n.p. drążek i wiosło. Paatik - scyzoryków nie robię ze względu na kręgosłup , za bardzo dynamiczne. [...]

Do oceny znaleziony plan adzik123'a klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s uginania leżąc 2s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s Triceps; WYCISKANIE [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

Wielkie dzieki Homer44 za propozycje treningu spróje go zastosowac od nastepnego poniedzialku masz SOG'a odemnie. slepy84 plecy i brzuch razem wiem ze odciaza kregosłup ale postaram sie lepiej rozgrzac i rozciagnac miesnie i wogule co poradze chce zrobic a6w a to sie robi codzienie jakies 43 dni czyli plecy i brzuch bede robił razem tylko w jednym [...]

Witam dodaje poprawiony plan wszystkie uwagi wziąłem pod uwagę tylko nie wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń dlatego proszę o poprawę pozdrawiam A Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: 1)wiosłowanie sztangą, 3s x 12 bez zwiększania 2)podciąganie na drążku 3s x 12 Klatka: 1)wyciskanie [...]

[...] raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo zemdleję.. ----------------------------------------------------------- Nowy plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) [...]

[...] 3x15, allaszki na maszynie 3x15+ jakiś tam mix Sylwetka się poprawia, coś zaczyna być widać że ćwiczę. Myślę że od połowy maja jakaś mała redu będzie przedwakacyjna, może brzuch się nieco bardziej odkryje, z nogami może być problem bo z tamtąd ciężko schodzi. Fotki jedzenia ostatniego, tort dzisiejszy, fotki po treningu dzisiejszym:) Plecy [...]

[...] dostępem do drążków, jak i poruszaniem się w tłoku. Na szczęście sytuacja w tym tygodniu jest wyjątkowa, więc w przyszłym wrócę już do wtorkowej swobody treningowej. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n 5xcc/3xcc/10xn+5/10xn+5 W nagranej pierwszej serii ostatnie powtórzenia niestety z lekką pomocą łap, ale za [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

[...] brak pytan;) Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" troche trudne na poczatku ale jest ok :) czy pochylajac sie do przodu moge zginac nogi ?? -brzuch talerz na brzuchu spiecia fajnie wchodzi ;) za karku probowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D -przysiad z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym [...]

[...] sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max MOZNA WIECEJ, POCHYLAJ SIE TYLKO 45STOPNI A BEDZIE OK. GLEBOKIE SA KONTUZJOGENNE, NAWET Z MALYM CIEZAREM! ROZCIAGAJ TU UDA!!!! -brzuch robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;) JAK [...]

[...] w przeciagu kilku-nawet kiljunastu lat w skutek braku ruchu + rozwalony kregoslup (walsnie praca) ale zostaly mu potezne plecy (mocna V) rece zrobily sie chudzitutkie brzuch urosl ale plecy (glownie!) oraz klatka ( w mniejszym stopniu) zostaly dosc duze do tej pory patrzac na niego lub jezeli inna osoba patrzy to uwaza ze jest mocnooo [...]

[...] do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym. Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec [...]

[...] po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym.(17kg,20kg,22kg,23kg)+super seria(12,5kg) Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec [...]

[...] od odżywki potreningowej, to zostałbym przy stosowanym dotychczas miksie białkowym. 3)nowy plan treningowy przez Ciebie zaproponowany jest w sumie ok. Jeśli chodzi o szczegóły to zmieniłbym go nastepująco: pon: nogi+łydka wto: klata +brzuch sro: wolne czw: plecy piatek: barki+tyl barkow+łydka sobota: biceps+triceps+brzuch niedziela:wolne